Cegukan adalah fenomena yang sering dialami oleh banyak orang, termasuk orang dewasa. Meskipun biasanya hanya berlangsung sebentar dan hilang dengan sendirinya, cegukan yang terus menerus bisa sangat mengganggu dan mengurangi kenyamanan dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Jika kamu sedang mengalami cegukan yang tak kunjung selesai, artikel ini akan membahas cara mengatasi cegukan terus menerus pada orang dewasa secara praktis dan efektif.
Mengapa Cegukan Bisa Terus Menerus Terjadi?
Sebelum kita membahas cara mengatasinya, penting untuk memahami penyebab cegukan yang terjadi secara terus menerus. Cegukan terjadi akibat kontraksi tiba-tiba pada diafragma yang diikuti oleh penutupan cepat pita suara, sehingga menghasilkan suara “hik”. Beberapa faktor yang bisa menyebabkan cegukan terus menerus antara lain:
- Iritasi pada saraf diafragma atau saraf vagus, yang bisa disebabkan oleh refluks asam lambung, infeksi, atau trauma.
- Konsumsi makanan atau minuman tertentu seperti minuman berkarbonasi, alkohol, atau makanan pedas yang memicu iritasi lambung.
- Stres atau kecemasan yang mempengaruhi sistem saraf dan pernapasan.
- Kondisi medis serius seperti masalah pada sistem saraf pusat, kelainan metabolik, atau penggunaan obat-obatan tertentu.
Cara Mengatasi Cegukan Terus Menerus pada Orang Dewasa
Kamu bisa mencoba beberapa cara di bawah ini yang sudah terbukti membantu menghilangkan cegukan, bahkan yang berlangsung cukup lama. Cara-cara ini mudah dilakukan di rumah dan menggunakan bahan atau alat sederhana.
1. Teknik Penahan Nafas
Ini adalah cara klasik yang sering direkomendasikan. Caranya:
- Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama mungkin, kira-kira 10-20 detik.
- Kemudian keluarkan napas perlahan-lahan.
- Ulangi beberapa kali jika cegukan belum hilang.
Teknik ini membantu menormalkan kembali pergerakan diafragma dan menghentikan kontraksi yang menyebabkan cegukan.
2. Minum Air dengan Cara Khusus
- Minum air putih secara perlahan, sedikit demi sedikit tanpa berhenti untuk menelan, bisa menenangkan saraf di tenggorokan.
- Minum air dari sisi berlawanan gelas, yaitu dengan menunduk sedikit dan mengambil air dari sisi gelas yang berlawanan dari biasanya. Cara ini membantu memicu refleks menelan yang berbeda dan menghilangkan cegukan.
- Konsumsi air hangat dengan sedikit gula, gula bekerja sebagai iritasi ringan yang dapat merangsang saraf untuk berhenti cegukan.
3. Menggunakan Teknik Menelan atau Mengunyah
Beberapa teknik lain yang bisa dicoba adalah:
- Menelan sesendok kecil gula pasir kering atau madu bisa membantu menghentikan cegukan.
- Mengunyah atau menghisap es batu secara perlahan juga dapat memberikan stimulus saraf positif untuk menghentikan cegukan.
4. Bernafas ke dalam Kantong Kertas
Bernapas ke dalam kantong kertas meningkatkan kadar karbon dioksida dalam darah, yang dapat membantu mengendurkan diafragma dan menghentikan cegukan. Namun, pastikan kamu tidak menggunakan kantong plastik dan lakukan cara ini dengan hati-hati selama 1-2 menit saja.
5. Memijat Daerah Leher dan Dada
Memijat ringan daerah sekitar leher, khususnya di bagian bawah rahang dan dada atas, bisa membantu mengendurkan otot-otot dan saraf yang memicu cegukan. Teknik ini bisa kamu lakukan sendiri atau minta bantuan orang lain.
Kapan Harus Mencari Bantuan Medis?
Biasanya, cegukan hilang dalam beberapa menit sampai beberapa jam. Namun, jika cegukan berlangsung lebih dari 48 jam atau terus menerus selama berhari-hari hingga mengganggu tidur, makan, atau komunikasi, kamu perlu segera konsultasi ke dokter. Cegukan yang berlangsung lama bisa menjadi gejala masalah medis serius seperti:
- Gangguan saraf pusat
- Infeksi atau tumor pada area leher atau dada
- Efek samping obat tertentu
- Penyakit metabolik seperti diabetes, ginjal, atau hati
Dokter mungkin akan melakukan pemeriksaan lanjutan seperti pemeriksaan fisik, laboratorium, atau pencitraan untuk menentukan penyebab dan pengobatan yang tepat.
Tips Mencegah Cegukan Terus Menerus
Selain mengatasi saat cegukan terjadi, ada beberapa tips untuk mencegah cegukan terus menerus pada orang dewasa:
- Makan dan minum dengan perlahan agar tidak menelan terlalu banyak udara.
- Hindari makanan pedas, berlemak, dan minuman beralkohol yang bisa memicu iritasi lambung.
- Kelola stres dan kecemasan dengan meditasi, olahraga ringan, atau teknik relaksasi.
- Hindari perubahan posisi mendadak yang dapat memicu kontraksi diafragma.
- Jangan langsung tidur setelah makan, beri waktu minimal 1-2 jam agar makanan tercerna.
Kesimpulan
Cegukan terus menerus pada orang dewasa memang sangat menjengkelkan, tapi sebagian besar kasus bisa diatasi dengan beberapa cara sederhana seperti menahan napas, minum air dengan teknik khusus, dan melakukan sedikit pijatan. Penting juga untuk memahami penyebab di balik cegukan. Jika cegukan berlangsung lama dan mengganggu, jangan tunda konsultasi ke dokter untuk penanganan lebih serius.
Dengan mengikuti tips dan cara-cara di atas, kamu bisa lebih siap menghadapi cegukan yang datang kapan saja. Semoga bermanfaat dan cegukanmu segera hilang!
Baca Juga
Sebagai referensi tambahan di luar blog ini, kamu juga bisa melihat penjelasan di Wikipedia Bahasa Indonesia.
